МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Разведка мускул – Норма напряжения – Мышечная энергия – Ртуть в пальце – Магический шарик – Укажи вдаль! – Переливаем энергию – Радиальное переливание – Сорви персик! – Сад – Вес воображаемых вещей – Стакан и рояль – Гири – Чаши – Цепочка – Бросание предметов – Новоселье – Непростая перестановка – Томная работа – Оправдание жеста – Постановка жеста – Прерванное движение – Непроизвольные жесты – Нелегальное движение – Японский прием со стулом – Случайная МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ поза – Скульптура – Статуя по памяти – Буратино – Напряжения по заказу – Ревизоры напряжений – Оправдание поз в движении – Повтори позу! – Мысленное оправдание позы – Память движений – Вспомните упражнение! – "Брито-стрижено" – Режиссеры и актеры – Оправдание движений – По дороге домой

"Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ к родине, дрожит ли женщина при первой мысли о любви, делает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге – всюду окончательным фактом является мышечное движение", – так написал И. М. Сеченов в книжке "Рефлексы мозга".

Ленинградский институт авиационного приборостроения сделал специальную подвижную платформу, соединенную с телеком, на которую МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ставится человек. Он стоит, а электрические приборы проецируют на экран телека, как ему это удается – стоять? Световой кролик мечется по телевизионному экрану, фиксируя неприметные глазу перемещения различных мускул, которые помогают человеку держаться стабильно.

Сколько же их, этих работающих мускул?..

Человек шел и тормознул. Тормознул – простейшее физическое действие… Но поглядим на МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ данный факт очами психофизиолога: за ничтожное время одномоментно сработало более 6 сотен отдельных мускул тела, деяния которых контролировались мозгом, – как будто бы контролер наименее чем в секунду отдал единственно вероятное, более целесообразное решение задачки: тормознуть конкретно таким макаром в имеющихся обстоятельствах жизни данного человека.

600 работающих мускул! – вот что выявилось в опыте МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. А сейчас – актер на сцене: шел Гамлет и тормознул. Сколько мускул сработало? 600? Время от времени бывает и так, а почаще существенно меньше. Может быть, 50. Мы говорим тогда, смотря на сцену: "Актер напряжен, нет свободы мускул", а точнее, нет целесообразного мышечного напряжения, есть избытки, "закрепощающие актера". Заместо многосторонних МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, направленных подсознанием напряжения и расслабления отдельных мускул – некоторая схема подходящего деяния, в которую вовлечены не сотки мускул, а 10-ки их групповых сообществ. Заместо актуальной достоверности поведения – только обозначение общего нрава данного простого поступка.

В тренинге Станиславского мышечно-двигательным процессам уделена большая роль. Было время, когда его ученики стремились к МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ "свободе мускул", забыв о необходимости их целесообразных напряжений в любом действии. Странноватый термин "освобождение мускул" и сейчас вводит преподавателей в соблазн наимоднейшей "релаксации".

Полностью свободные мускулы – только у трупа!

РАЗВЕДКА Мускул

Главным тренингом мышечно-двигательных восприятий занимается предмет "Базы сценического движения". Но и на уроках актерского мастерства полезны упражнения, развивающие мышечное МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ внимание.

Цель их – создание "внутреннего мышечного контролера". "Роль контролера тяжелая, он должен безустанно, как в жизни, так и на сцене, смотреть за тем, чтоб нигде не возникало лишнего напряжения, мышечных зажимов, судорог. При наличии зажимов контролер должен их устранять. Этот процесс самопроверки и снятия лишнего напряжения должен быть МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ доведен до механической безотчетной приученности… Этого нужно добиваться при помощи длительных упражнений и периодической тренировки". 1-ое упражнение "состоит в том, чтоб лечь на спину на гладкой жесткой поверхности (к примеру, на полу) и подмечать те группы мускул, которые без нужды напрягаются… Увиденные напряжения нужно тотчас же ослабить одно за МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ другим, ища при всем этом все новые и новые".

Сразу обратим внимание на то, что идет речь не о полном расслаблении мускул, не о релаксации (как об одном из приемов аутотренинга), а об избытках, нецелесообразных отдельных напряжениях, которые нужно поочередно устранить. В этой работе, в поисках лишних напряжений и снятии их МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, формируется типичный внутренний контролер.

Разведкой мускул нужно заниматься "не только лишь при горизонтальном, да и при вертикальном положении, – другими словами сидя, полусидя, стоя, на коленях, в одиночку, группами: со стульями, со столом, с другой мебелью. Во всех этих упражнениях нужно, как и при лежании, подмечать лишне напрягающиеся мышцы и МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ именовать их. Само собой понятно, что то либо другое напряжение неких мускулов нужно при всякой позе. Пусть эти мышцы и напрягаются, но только они одни, а не смежные, которым надлежит оставаться в покое".

— В ежедневной жизни уделяйте время от времени время разведке собственных мышечных напряжений. Подмечайте ненадобные зажимы, когда вы МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ идете по улице либо по лестнице, когда вы встаете, садитесь, оборачиваетесь, поднимаете руку и т. д. Не страшитесь, вас не поймет судьба злосчастной сороконожки, которая разучилась ходить оттого, что стала рассматривать свои движения. У каждого из вас имеются никому не нужные "штампики" и "плюсики" в физическом поведении тела при МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ движениях. От многих из их можно избавиться, если у вас сформируется привычка подсознательно регулировать величину мышечных напряжений.

НОРМА НАПРЯЖЕНИЯ

— Сядьте. Проверьте свою норму напряжения – целенаправлено ли напряжены мускулы, нет ли лишнего напряжения, готово ли тело к действию, не расслаблено ли оно чрезвычайно. Сейчас расслабляйтесь равномерно, от головы МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ к ступням ног, пусть вроде бы плавной волной разливается мышечное освобождение. Освобождайтесь – к тому же еще! Только бы не свалиться со стула. Склонилась голова, повисли повдоль тела невесомые руки. Растянулись ноги. Дыхание стало неспешным, размеренным. Захотелось спать? Верное чувство… На счет "три" необходимо опять придти к норме напряжения. Раз… два… три! Проверьте МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ – норма ли это?

— На счет 10 нужно перейти от нормы к полному расслаблению, потом на счет 3 к норме. Смотрите за плавностью перехода.

— На счет 5 перейти к расслаблению, на счет 2 – к норме.

Мышечная ЭНЕРГИЯ

— Согните и изо всех сил натужьте указательный палец правой руки. Проверьте: как распределяется мышечная энергия, куда МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ идет напряжение? В примыкающие пальцы. А еще? В кисть. А далее идет? Идет – в локоть, в плечо, в шейку. И левая рука почему-либо напрягается… проверьте!

— Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, но высвободите шейку. Высвободите плечо, позже локоть. Необходимо, чтоб рука двигалась свободно. А палец – напряжен, как и МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ до этого! Снимите избытки напряжения с огромного пальца. С безымянного. А указательный – напряжен как и раньше! Снимите напряжение.

— Натужьте левую ногу – как если б вы вдавливали каблуком гвоздь в пол. Проверьте, как распределена мышечная энергия в теле. Почему напряглась и правая нога? А в спине нет лишней напряженности?

— Встаньте. Наклонитесь МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Натужьте спину, как если б вам положили на спину ящик с огромным грузом. Проверьте напряжение в теле. Колени не очень напряжены? А глаза почему вылезают из орбит?

РТУТЬ В ПАЛЬЦЕ

Это известное упражнение тщательно описано Станиславским. Напомним порядок его выполнения:

Влить воображаемую ртуть в указательный палец правой МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ руки.

На уровне мыслей перекатить ее, не торопясь, по суставам пальца, через ладонь к сгибу кисти, позже далее, к локтевому сгибу и в плечо. Сразу плавненько подымать руку.

На уровне мыслей переливать ртуть в оборотном направлении, осторожно опуская и выпрямляя руку, но так, чтоб ртуть "не вылилась". На последнем МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ разгибании пальца "вылить" ртуть на пол.

Магический ШАРИК

Переливая волны мышечного напряжения и расслабления, мы занимались, так сказать, крайностями – 2-мя предельными состояниями наших мускул. Меж тем отлично развитый мышечный контролер должен улавливать, приемущественно, не предельные напряжения, а самые обычные, тотчас неприметные конфигурации в положении мускул.

При помощи этого контролера мы должны подвергать МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ моментальной проверке всякую часть нашего тела в момент деяния – нет ли лишнего напряжения либо неоправданного расслабления? В жизни это делается автоматом, само собой. На сцене это нередко приходится делать сознательно. Вобщем, и в жизни нам нередко недостает натренированного мышечного контролера!

Тренинг должен сделать способности мышечного внимания – умения одномоментно направлять МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ внимание мышечного контролера к хоть какой группе мускул.

— Представьте для себя таковой магический шарик, который снутри вашего пальца катается, подчиняясь вашей воле. Возжелаете – закатится под ноготь, возжелаете – покатится по всему пальцу и вкатится в примыкающий палец. Пожалуйста, займитесь этим шариком, покатайте его по всем 5 пальцам, на уровне мыслей представляя МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ для себя его путь.

— Чем медлительнее будет кататься шарик, тем лучше. Нужно созидать его движение и ощущать, как он катится снутри пальца. Вы будете ощущать передвигающуюся точку, которая безпрерывно перемещается по тому пути, который вы предписали шарику. Заставляя его катиться медлительно, вы имеете возможность смотреть за непрерывностью МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ его пути. Вы вроде бы пускаете свою идея прямо за шариком: вот он, медлительно крутясь, выкатывается из огромного пальца, катится к сгибу первого сустава указательного пальца, проходит через этот сгиб, катится по первому суставу… Пусть ваши глаза тоже смотрят за направлением движения шарика, хотя виден он лишь на экране МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ вашего внутреннего зрения.

— Проведите шарик по более сложному маршруту. От подушечки огромного пальца правой руки, через все пальцы, один за одним; позже, по выходе из мизинца, через ладонь, по всей руке до плеча. От плеча правой руки – к плечу левой руки, через грудь. По всей левой руке, к мизинцу. От него МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, обойдя все пальцы, шарик должен докатиться к подушке огромного пальца.

— Проведите шарик от пальца к плечу и опускайте его по всему телу вниз, по ноге до самой пятки.

— Удается ли вам чувствовать весь путь, по которому катится шарик?

УКАЖИ ВДАЛЬ!

Тренируем механизмы мышечного контроля:

— Сядьте. Проверьте, нет ли излишнего МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ напряжения. Тело – легкое, свободное. Вы готовы встать, готовы к хоть какому действию. Сейчас вытяните всю левую руку, от плеча до кончиков пальцев. Сможете двинуть рукою? Означает, она недостаточно напряжена. Натужьте ее максимально. Сейчас уберите как можно больше напряжения с плеча, но постарайтесь бросить то же направление от локтя МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ до кончиков пальцев. Есть?.. Убирайте напряжение в локтевой части, оставьте напряженной только кисть. Проверьте – плечо и локоть должны свободно двигаться. Сейчас сделайте самое тяжелое – снимая напряжение с кисти, сосредоточьте его исключительно в последних суставах пальцев… Попытайтесь бросить напряжение исключительно в кончиках пальцев, в самых подушках… Есть? Снимите все напряжение сверх того МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, которое держит вашу руку вытянутой. Чувствуете напряженную точку в самом кончике указательного пальца? Протяните его вперед, укажите пальцем вдаль – вон голубь по ту сторону окна, на крыше! Из пальца будто бы бы вылетела стрелочка энергии и полетела вперед… Снимите все напряжение и опустите руку.

Так упражнение на мышечно МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ-двигательные восприятия преобразуется в упражнение на простейшее физическое действие.

— Где голубь?.. Видите? А почему это вы показываете на него? Гордитесь наилучшим экземпляром из собственной голубятни?

— Демонстрируя нам вашего голубя, прогуляйтесь мышечным контролером по мускулам собственного тела, проверьте, что напряжено, что расслаблено, нет ли лишних напряжений.

— А если б МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ вы с товарищем длительно находили грибы и в конце концов узрели один хороший боровик – под еловой лапой? Покажите на него!.. Естественно, здесь уж придется встать.

— А если б вы проявили товарищу даму, которая вам приглянулась? Вон она, в кругу танцующих! Покажите!

ПЕРЕЛИВАЕМ ЭНЕРГИЮ

— В упражнении, которое вы только-только сделали, вы вроде МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ бы переливали мышечную энергию от плеча к кончику пальца. Естественно, это – только условное, образное выражение для обозначения перевода, переключения мышечного напряжения. Попытайтесь сейчас переливать мышечную энергию без моей подсказки, более плавненько, по тому же маршруту: плечо, локоть, кисть, кончики пальцев, кончик указательного пальца. Я буду считать до 20. Уложитесь МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ в это время и закончите точно на счет 20!

Радиальное ПЕРЕЛИВАНИЕ

— Протяните вперед левую руку. Создадим на счет 20 радиальное переливание – от левой руки к правой. На счет "раз" напряжен только указательный палец левой руки. Далее равномерно напрягается вся левая рука, плечо, шейка (а кисть и рука медлительно расслабляются), позже правое плечо МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, вся рука и указательный палец. Уложитесь по времени так, чтоб на счет 10 свободная легкая левая рука опустилась бы, а правая начала тянуться вперед, чтоб на счет 20 "указать вдаль".

— Сделайте радиальное переливание на счет до 10.

— Когда будете делать это упражнение дома без помощи других, добейтесь наибольшего освобождения неработающих мускул, почаще МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ пускайте в ход мышечный контроль для проверки. Напрягая один палец, инспектируйте, как напряжение льется все далее и далее, смотрите мышечным контролером за этим потоком. Оставляйте нужные направления, убирайте излишние. Помните задание Станиславского: "Этот процесс самопроверки и снятия лишнего напряжения должен быть доведен до механической безотчетной приученности".

— До того МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ как сделать упражнение, проведите мысленную репетицию от начала до конца.

СОРВИ ПЕРСИК!

Молвят, это было одним из возлюбленных упражнений Станиславского.

— Поднимите руку!.. Почему вы подняли ее, с какой целью? Направьте внимание, сколько ненадобного напряжения в вашей руке, пока нет цели деяния. А если б вы на данный момент были МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ в саду?..

— "Если б я стоял так, а нужно мной на высочайшем суку висел персик, вроде бы мне необходимо было поступать и что делать, чтоб сорвать его?"

— Действуйте правильно, помогите для себя внутренними видениями, и вы почувствуете правду деяния. Не верите для себя? Означает, упустили какое-то звено МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ в цепочке отдельных поочередных действий. Какое же? Разберитесь с самого начала. Может быть, вот что: тогда, когда вы берете персик и готовитесь сорвать его, напряжение в пальцах должно быть наибольшим. Позже – рывок. И здесь все напряжение сходу спадает, так как персик сорван. Проверьте раздельно это звено, самый момент рывка.

— Никогда не МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ срывали персик? Ну, сорвите яблоко!

— Главное – последний момент деяния: яблоко либо персик сорваны, пальцы освободились после рывка, стали легкими, сейчас требуется совершенно маленькое напряжение, чтоб удержать в руке плод. К тому же снова проверьте это чувство освободившихся пальцев!

САД

Групповое упражнение:

— Все в фруктовом саду. Рвите яблоки и МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ груши, кладите в корзины, соревнуйтесь с соседями… Отыскиваете верное напряжение в руках.

— Как видите вы внутренним зрением каждое яблоко, которое рвете? Нету на свете 2-ух схожих яблок, а означает, нет схожих напряжений – для каждого яблока свое! Вот яблочко малюсенькое, кособокое, его просто сорвать. А вот большущее, на толстом черенке МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, на него необходимо больше усилий…

— Какие яблоки вы рвете? Антоновку? Белоснежный налив? Анис? #page#

ВЕС ВООБРАЖАЕМЫХ ВЕЩЕЙ

Можно и в беспредметном действии приучить себя ощущать, при каких критериях и как должны быть то напряжены, то ослаблены мускулы. К примеру, вы передаете друг дружке двухкилограммовый пакет либо двухпудовую гирю. Раскачиваете на веревке подвешенную МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ килограммовую либо двухпудовую гирю (либо подтягиваете к потолку). Такие упражнения приучивают уделять свое внимание на чувство движений, осмысливать их, уничтожать излишнее напряжение, что вредит естественности движений и игре артистов, приучивают их смотреть за своими мускулами и движениями, пока не научатся подсознательно давать столько напряжения, сколько нужно давать, а МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ не очень, всегда отыскивать центр масс, точку опоры.

— Встаньте цепочкой и передавайте друг дружке воображаемые пакеты весом кг в 10 каждый. Как если б вы участвовали в разгрузке ценного багажа. Подробности уточните сами.

— Мускулы не помнят, что же это все-таки за вес? Возьмите реальный тяжкий предмет, поднимите его, подержите, передайте партнеру МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Смотрите, как и какие мускулы напрягаются, а какие практически свободны… Все попробовали? Становитесь цепочкой и передавайте воображаемый груз.

— Целесообразны ли ваши мышечные напряжения? При помощи мышечного контролера убирайте все избытки.

СТАКАН И РОЯЛЬ

Задание Станиславского:

"Поднимание (беспредметно) 1-го пуда, 20 фунтов, стакана с водой, рояля".

— Сколько парней возьмутся поднять рояль МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ? Справитесь вшестером? Потренируйтесь сначала с нашим реальным роялем… Сейчас становитесь вокруг воображаемого. Нужно перенести его к окну, так просил аккомпаниатор. Начали!

— А сейчас у каждого – воображаемый стакан с водой. Принесите его и поставьте на стол.

— Опять рояль! Вы безуспешно поставили его, переставьте. Свет от окна должен падать на нотки слева МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ.

— Стаканы! Отнесите их назад.

— Рояль! Пожалуй, лучше передвинуть его к другому окну…

Проверка необходимости напряжения мускул, соответственного содержанию деяния, должна выполняться во всех упражнениях.

ГИРИ

— Поднимите с пола 2-мя руками воображаемую гирю в 10 кг. Поставьте ее на стол. Одной рукою снимите ее со стола и поставьте на стул МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. 2-мя руками поднимите стул совместно с гирей… Не уроните гирю! Опустите стул.

— Возьмите с пола одной рукою воображаемую пятикилограммовую гирю, а другой – воображаемую гирю в один килограмм. Подымайте их сразу ввысь. Вниз! Не опуская гирь на пол, поменяйте их в руках. Поднимите наверх. Наверху – поменяйте гири местами. Вниз! Ввысь!..

— Протяните МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ вперед ладошки. На одну – поставьте на уровне мыслей пятисотграммовую гирю, на другую – стограммовую. Руки разводите в стороны и вперед, в стороны и вперед… Смотрите, чтоб руки шли по одному уровню, невзирая на разную нагрузку.

В упражнении с воображаемыми гирями необходимо добиваться верного физического чувства тяжести и целесообразного напряжения мускул МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ всего тела. Поясним эту идея на примере. На вытянутую ладонь, как на чашу весов, мы поставим реальную килограммовую гирю. Сразу соответственной силой будет напряжен бицепс предплечья. Он, этот бицепс, вроде бы ставит на вторую чашу такую же тяжесть, чтоб удержать руку-весы в равновесии. Если он будет недостаточно напряжен МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ – ладонь не удержит гирю, опустится. Если же напряжение будет чрезмерным, ладонь пойдет наверх. Автоматический мышечный контролер одномоментно подбирает каждой мышце целесообразное напряжение.

Поставим сейчас на ладонь воображаемую гирю. Попытаемся разбудить наш мышечный контролер, пусть он проверит, правильно ли напряжены мускулы. Не напряжен ли бицепс так, как будто на ладошки 10 кг МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, а не один? А шейка почему напряглась? Наверное, поэтому, что контролер еще не пробудился, а бесконтрольный наш организм еще не ощутил, еще не поверил в воображаемую определенную тяжесть и, на всякий случай, напрягает все что попало – и шейку, и другую руку закрепостит, и даже глаза в растерянности напрягутся МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Долой все лишние напряжения! Поможем пробудиться контролеру – будем инспектировать реальное напряжение, чередуя воображаемые и реальные тяжести.

ЧАШИ

— На этом столе стоят дорогие хрустальные чаши, заполненные до краев вишневым вареньем. Представили их для себя? Подходите к столу и берите по чаше. Осторожнее, не пролейте варенье. Сколько весит такая чаша? Килограмма три-четыре МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Вспомните, как напряжены пальцы, когда они держат таковой груз… Проверьте. Поставьте чашу, возьмите этот реальный графин с водой. Ощущаете вес? Прислушайтесь к пальцам – как они напряжены?.. Поставьте графин, возьмите воображаемую чашу… Снова проверьте вес, взяв графин.

— Перенесите свои чаши через всю комнату и поставьте их на тот стол. Тише МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ идите, осторожнее! Почему напряжено все тело? Найдите центр масс и уберите все избытки напряжения.

ЦЕПОЧКА

Ученики стоят в широком кругу и передают друг дружке воображаемые тяжести – кирпичи, ведра с водой. При всем этом ставится измышленная цель деяния – зачем мы передаем ведра с водой и где мы находимся МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. На пожаре? Что пылает? Откуда 1-ый берет ведра? Может быть, он стоит на берегу пруда и сам заполняет ведра? Тогда к нему, оборотным методом, по цепочке, должны идти пустые ведра. Кому передает ведро последний в цепочке.

БРОСАНИЕ ПРЕДМЕТОВ

— Возьмите воображаемый диск – древесный круг с железным ободом. Вес – два килограмма. Плавненько размахнувшись МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, метните диск. В момент, когда диск отрывается от руки, снимите напряжение.

— Бросьте камень. А сейчас небольшой камушек – "блинчиком" по воде!

— Киньте снежок. Еще слепите снежок и… В кого кинете? Означает, холодно вокруг? Где мы? Швыряясь снежками, успевайте проверить мышечным контролером вес снежка, напряжение в руке. А мокроватый холодок снежка вспоминаете МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ?

— Пустите в воздух воображаемого картонного голубя… Где мы? Что вокруг? Напряжение практически неприметное – найдите его и снимите, когда голубь полетит.

В каждом действии должно быть ровно столько напряжения, сколько требуется для деяния и ни на йоту больше! Упражняясь с воображаемыми предметами, мы должны сначала сознательно, при помощи мышечного МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ контролера, регулировать напряжение и расслабление мускул.

НОВОСЕЛЬЕ

— Смотрите на пустую площадку и запоминайте: в центре на полу лежит ножками наверх большой обеденный стол. В левом углу – маленькой буфет (решите сами, какой конкретно), около которого стоят четыре стула. В правом фронтальном углу лежит на боку диван-кровать. Кто вожделеет переселиться МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ в эту комнату? Возьмите товарищей, чтоб посодействовали вам расставить вещи, и действуйте. Сообразите, что куда поставить, и командуйте товарищами!

— Внимательней ходите по площадке, не наступайте на воображаемые вещи.

Это упражнение целенаправлено делать после того, как ученики ознакомились с "согласованными действиями" из раздела 11 данной части книжки: перенося стол, нужно смотреть за руками партнеров МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, чтоб размеры стола не изменялись.

— Устроились? Чего еще не хватает из мебели? Придется брать. Решите, что вы купите завтра и куда поставите.

На одном из ближайших занятий упражнение длится: нужно вспомнить, как расставлены воображаемые вещи, внести в комнату новейшую приобретенную вещь. В этой комнате, которая стала для учеников МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ знакомой и обжитой, можно потом проводить многие упражнения и этюды, расставив реальную мебель либо обозначив ее подходящими предметами.

Непростая ПЕРЕСТАНОВКА

— Представьте для себя, что мы находимся с вами в комнате, тесновато заставленной мебелью. Смотрите – тут два книжных шкафа, меж ними пианино, окна, дверь, вот диванчик, 2-ой диванчик, два МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ кресла, книжная этажерка с радиолой на верхней полке, большой письменный стол. Вот стулья – 1-ый, 2-ой, 3-ий, а здесь, в углу, – старинное бюро. Среди комнаты – круглый стол и еще четыре стула. Видите ли, все забито, ничего больше не поставишь! А поставить нужно – куплен телек. Куда же его пристроить? Походите по комнате, прикиньте, какую МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ сделать перестановку. Помните – комната полна вещей, не натыкайтесь на их, верно представляйте для себя, где что стоит.

— Ничего не выходит. Придется вынести в коридор это дедушкино бюро. Стол и диванчик торчат на дороге к двери, мешают перестановке. Но чтоб отодвинуть стол, нужно поначалу шкаф поставить боком к стенке МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Прикиньте все это на уровне мыслей – сделайте мысленную репетицию перестановки.

Полезно воспользоваться мысленными репетициями в почти всех упражнениях. Мысленное действие – это не механическое запоминание содержания деяния. Необходимо представить для себя на уровне мыслей действие в последовательности всех движений, необходимо на уровне мыслей совершать действие. Совершая действие в собственном МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ воображении, мы тем подготавливаем и тренируем все те механизмы, которые вступят в работу при реальном совершении этого деяния.

— На уровне мыслей переставили? Делаем реальную перестановку! Не запамятовывайте о тяжести воображаемых вещей, об их размерах.

Томная РАБОТА

— Перевесьте воображаемую огромную картину в тяжеленной раме с этой стенки на ту. Новых гвоздиков нет МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, выдерните из стенки старенькые и выпрямите их. Возьмите для этого воображаемые молотки и клещи… А что на картине изображено? Какая рама?

— Ввинтите в потолок большой крюк и повесьте новейшую хрустальную люстру из комиссионного магазина… Поведайте, как смотрится люстра?

— Натрите пол мастикой. На ногу наденьте воображаемую щетку. Через 10 минут МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ к нам придет принципиальный гость, спешите окончить работу.

ОПРАВДАНИЕ ЖЕСТА

— Протяните вперед руку ладонью вниз. Немного согните руку в локтевом суставе. Растопырьте напряженные пальцы. Мизинец пусть глядит вниз, большой палец – ввысь… Странноватый жест? Найдите ему оправдание. Что это может быть за движение, если так напряжены растопыренные пальцы? Пошевелите легонько рукою и пальцами МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, – может быть, рука вспомнит, не приходилось ли ей бывать в таком положении. Мышечным контролером инспектируйте напряжение в плече, в локте. А если чуток расслабить локти? Чуток прибавить напряжения в плече?.. Вот и отыскали – вы поворачиваете туго закрученый водопроводный кран, большой, круглый, с облупившейся алкидной краской…

— А МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ еще при каком действии ваша рука может быть в таком же положении? Найдите несколько различных оправданий этому жесту.

ПОСТАНОВКА ЖЕСТА

Вариант упражнения на оправдание жеста:

— Разделитесь на пары. Пусть 1-ый "ставит жест" второму. Установите руку товарища в хоть какое положение, закрутите ее самым невообразимым образом, пусть он оправдает жест.

— Приняли МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ оправдание? А сейчас сами закрутите свою руку так, как проявили товарищу, и оправдайте этот жест.

ПРЕРВАННОЕ ДВИЖЕНИЕ

— Смотрите за моими руками и повторяйте все движения… Стоп! Задержите руки в этом положении. Оправдайте жест.

— Пытайтесь отыскивать оправдания жесту не снаружи, а изнутри. Не нужно глядеть на жест вроде бы со стороны и МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ сочинять, на что это похоже. Заставьте свою руку вспоминать былые движения!

Нужно вынудить работать мышечную память движений, связанную и со зрительной памятью. Нужно, чтоб мышечный контролер, проверяя степени напряжения и расслабления отдельных мускул, пробудил их память. Сознание воскресит общее воспоминание о прошедшем действии – в реальной жизни либо в фантазии. Ведь когда МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ мы фантазируем, мы тоже даем еду всем разновидностям нашей памяти, в том числе и мышечной.

НЕПРОИЗВОЛЬНЫЕ ЖЕСТЫ

— Сядьте, положите руки на колени. Свободны руки, не напряжены? Когда я стукну по столу, киньте руки в непроизвольном броске и сразу остановите их. Не придумывайте заблаговременно, в каком положении они остановятся, пусть МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ оно будет внезапным вам.

— Удар! Оправдывайте! Что с вашими руками? Почему они так застыли? Какое ваше внутреннее побуждение они выражают? Либо это секундная остановка какого-то физического деяния? Продолжайте его!.. Ясно. Вы ловили мяч.

Нелегальное ДВИЖЕНИЕ

Один из учеников – ведущий.

— Смотрите за руками ведущего и повторяйте его движения МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Условимся об одном нелегальном вам движении – вниз. Как руки ведущего пойдут вниз, ваши должны взлететь ввысь. Все другие движения рук ведущего повторяйте. Мой удар по столу – сигнал незамедлительной остановки для ведущего и вам. Вы оправдываете то положение рук, в каком они оказались в момент сигнала.

Ведущий делает 10 различных движений руками МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, отделяя каждое паузой и называя перед движением его порядковый номер. Другие ученики не воспроизводят движения, а совершают их на уровне мыслей, запоминая номер каждого. Позже дается время для мысленной репетиции всех движений, и после чего преподаватель именует в случайном порядке номера движений, а ученики совершают их с уже готовым оправданием. Таким МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ макаром, оправдание движению они находят еще в мысленной репетиции.

Повторим и тут:

— Оправдание движения – это не поиски умозрительного логического решения, а психофизическая задачка, поставленная перед нашим организмом. Если мы вроде бы смотрим со стороны на совершаемое движение и раздумываем, что бы это могло быть, – мы даем еду, сначала, зрительной МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ памяти. Если же мы начинаем с мышечных поисков, мы включаем в работу большее количество устройств. Мы оживляем старенькые временные связи нашего тела с окружающей средой. Тут уже нет места реминисценциям того, что мы когда-то лицезрели в кино либо прочитали в книжке. Идея и воображение привыкают МУСКУЛЬНЫЙ КОНТРОЛЕР. ЦЕЛЕСООБРАЗНОЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ произвольно отзываться на хоть какое положение тела. Оправданный жест, поза получаются живыми, а не формальными.

— Оправдать движение – значит не только лишь отыскать решение, но совершить это действие так, как мы сделали бы его в жизни при данных обстоятельствах, – разумно, поочередно, целенаправлено, завершенно.


muzej-parallelno-s-drugimi-metodami-yavlyaetsya-specialnim-naibolee-celesoobraznim-metodom-v-issledovanii-nekotorih-yavlenij-istorii-bita-stranica-2.html
muzej-predlagaet-programmi-dlya-grupp-predpochtitelnij-sostav-gruppi-do-30-chelovek.html
muzej-spyashih-hippipervij-hippicheskij-rasskaz-muzej-spyashih-hippi.html